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LA RELAJACION - 2

 

RECOMENDACIONES PRACTICAS


Las siguientes sugerencias, tomadas de Goldfried y Davidson (1976) y recogidas por T.Carnwath y D. Miller (1989), han demostrado su utilidad en la práctica clínica:
a) Decir al paciente que está aprendiendo una nueva habilidad, del mismo modo que podría aprender a conducir o a practicar algún deporte. Ha aprendido a estar ansioso y ahora va aprender a relajarse, aunque esto requiere tiempo.


b) Podría tener sensaciones "extrañas", tales como hormigueo o sensación de flotar. Esto son señales positivas de que se está "soltando". De un modo similar, la ansiedad, por un incremento aparente de los síntomas, como la frecuencia cardíaca o la tensión muscular, indica simplemente una mayor conciencia física y no una disfunción física resultante.
c) Recomendar que "deje que las cosas ocurran y "que se deje llevar por el proceso".
d) No debe tener miedo de perder el control, pues es libre de dejarlo en cualquier momento. Es responsable de la situación. Comprobar su miedo periódicamente. Utilizar la analogía, por ejemplo, de montar a caballo: el control y el equilibrio básicos se consiguen "soltando los músculos".
e) El aprendizaje de la relajación no es un examen que implique aprobar o suspender. Ni se desea un esfuerzo porfiado. Es muy posible que los efectos tarden en aparecer y esto es normal (?lleva mucho tiempo tenso!).
f) Es libre de moverse en la silla para buscar una posición cómoda, aunque no debe hacer movimientos corporales innecesarios o bruscos, ni debe hablar con el terapeuta si no es preciso.
g) Puede mantener abiertos lo ojos inicialmente si se siente más cómodo así, aunque más adelante debe intentarlo con los ojos cerrados.
h )Podría hacerse mucho más sensible a las sensaciones asociadas al inicio de la ansiedad y tensión. Estas pueden utilizarse como pautas para interceptar el inicio de las mismas en el futuro.


Según estos mismos autores, también puede ser útil para ayudar al paciente a acostumbrarse al aprendizaje:
a) Modelar el procedimiento, particularmente en los casos donde se combina la tensión y la relajación de grupos musculares con una frecuencia respiratoria. Esto ayudará a clarificar las instrucciones del ejercicio y aliviará cualquier vergüenza de adoptar expresiones faciales o posturas corporales "raras".
b) Animar al paciente a hacer preguntas si tiene dudas sobre alguna parte del proceso.
c) Comprobar si encuentra incómodo llevar lentes de contacto con los ojos cerrados durante períodos de tiempo largos y, si es así, permitir que se las quite. También se le puede recomendar que se afloje la ropa o se saque los zapatos demasiado apretados.
d) Administrar las instrucciones de relajación con voz cálida, baja y suave, aun ritmo más lento de lo normal. Tomarse todo el tiempo necesario.

El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas están cubiertas es el de la relajación, prueba de ello es observar durante un rato a un recién nacido que está sano, alimentado, limpio y con una temperatura ambiental adecuada y ver el estado apacible en que se encuentra.


Pero ese estado por desgracia no suele ser el habitual a medida que vamos creciendo. Una manera muy común que tiene la gente de evitar ponerse en contacto con las emociones es tensar, inconscientemente los músculos. Se van formando zonas corporales que hacen las veces de coraza.


Dedicar unos minutos a la relajación diaria es de suma importancia para mantener la salud física, mental y emocional. Estos son los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo:
- Disminución de la ansiedad.- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.-Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.- Aumento de la velocidad de reflejos.- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.


- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.- Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté.- Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.- Aumento de la capacidad de reflexión.


- Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo.- Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.- Incremento de la capacidad creativa.- Mejor disposición para tratar a gente tóxica (Personas que nos invitan a sentirnos mal).- Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida.


- Aumento de la facilidad de pensar en positivo.- Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.- Aumento de la confianza en sí mismo.- Aumento de la temperatura cutánea.- Disminución de la tensión arterial.- Mejora en la circulación sanguínea.- Normalización de la respiración.- Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.- Sensación de eliminación de tensiones.

Aumento de la recuperación física y mental.- Aumento de la oxigenación cerebral.- Ensanchamiento del campo de conciencia.- Mejora en la calidad del sueño.- Mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se duerme.

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